piersi z kurczaka

[...] 2 .Śniadanie B29 T9,5 W105 190g Pieczywo pełnoziarniste 70g Kurczak gotowany (Tarczyński) 30g Awokado Czerwona herbata 3. Lunch B38 T13 W100 110g Mięso z piersi Kurczaka 120g Ryż 150g Brokuły +oliwa z oliwek użyć do smażenia Zielona herbata 4. Obiad B44 T15.7 W91 110g Mięso z piersi Kurczaka 120g Kasza gryczana [...]

[...] 2x8-6 Przewidzenie maszyna 2x15-12 Skłony ze sztangą 2x12-8 Wykroki 3x12-6 Wyciskanie suwnica pozioma 4x25-5 Wyprosty 3x15-12 Żurawie 4xmax Brzuch 10.12 Waga na czczo 120,5 kg Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 omlet z wpc i masłem orzechowym 2 sernik z twarogu wpc 3 pierogi z mięsem 4 kotlety z piersi kurczaka 5 tosty z serem i szynką

[...] 6 g ALLNUTRITION WHEY PROTEIN 30 g Truskawki mrożone 150 g Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250 g Kolacja Ryż z indykiem duszonym w pomidorach z fasolką szparagową Mięso z piersi indyka 250 g Ryż brązowy 50 g Pomidory w puszce 250 g Fasolka szparagowa mrożona 200 g Olej rzepakowy 5 g Dzień drugi  Energia 2349 kcal. Białka 150 g  Tłuszcze 80 g  [...]

[...] 50x10 x10 Oblique V up: 3x15 Posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko bułka pszenna warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 5: 100g ryżu 5 [...]

[...] 7,4 W104,3 190g Pieczywo pełnoziarniste 80g Kurczak gotowany (Tarczyński) 15g Awokado Sok pomarańczowy 220 ml 1 szklanka 3. Lunch B51 T4 W100 170g Mięso z piersi Kurczaka ( pieczony) 120g Ryż 150g Brokuły Zielona herbata 4. Obiad B57 6.5 W91 543kcal 170g Mięso z piersi Kurczaka ( pieczony) 120g Kasza gryczana 150g [...]

[...] g Odżywka białkowa WHEY ALLNUTRION 20 g Płatki owsiane 70 g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300 ml Śniadanie II: Tortilla z mięsem i warzywami Tortilla pełnoziarnista 65 g Mięso z piersi indyka 150 g Winiary Majonez dekoracyjny (Winiary) 10 g Papryka czerwona 120 g Papryka zielona 120 g Obiad: Pomidorowy ryż z soczewicą Ryż basmati 100 g Pomidory w [...]

[...] Curl: 56x16 x15 x14 Plank: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 200g jabłka 50g kajmaku Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 100g [...]

[...] łuska babki jajowatej i betaina   Posiłek 2 200 gramów dorsza atlantyckiego 150 gramów białego ryżu Szparagi Sos Sriracha   Posiłek 3 (przedtreningowy) 180 gramów piersi z indyka / kurczaka 175 gramów białego ryżu Cukinia, sałata lodowa Sos musztarda z solą   Posiłek 4 (potreningowy) 180 gramów mielonego indyka 150 gramów białego ryżu [...]

[...] bo w ciągu dnia czasu nie było Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra 30g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 150g makaronu 200g piersi z kurczaka 5 białek jaj 1 żółtko 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 50g płatkow jaglanych 20g budyniu 20g masła [...]

[...] 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 150g skyra Posilek 2: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 50g kajmaku 20g masła orzechowego Posiłek 3: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 100g ryżu 5 biszkoptów 100g banana 20g masła orzechowego 250g twarogu

[...] Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 2x bułka pszenna 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 4: 150g makaronu 200g piersi z kurczaka 15g orzechow włoskich warzywa Posiłek 5: 100g ryżu 5 biszkoptów 20g masła orzechowego 250g twarogu

[...] płatkow owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra naturalnego Posiłek 2: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko Posilek 3: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 10g oleju rzepakowego Posiłek 5: 100g ryżu 5 biszkoptów 20g masła orzechowego 30g płatków [...]

[...] 35x g Protein 5.6 g | Fats 21 g | Carbohydrates 4.2 g | Calories 233.1 kcal Lunch Protein 98.85 g | Fats 8.07 g | Carbohydrates 310 g | Calories 1729.2 kcal Filet z piersi kurczaka 340x g Protein 73.1 g | Fats 4.42 g | Carbohydrates 0 g | Calories 333.2 kcal Sos słodko-kwaśny z ananasem 550x g Protein 3.85 g | Fats [...]

[...] Jeśli chodzi o dzisieszą dietę wyglądała tak: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniakow 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 50g makaronu 10g oleju rzepakowego 5 białek jaj 1 żółtko Warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 100g [...]

[...] x11 Oblique V up: x15 x15 x15 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 3: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 200g jabłka Posilek 4: 150g makaronu 200g piersi z kurczaka 5g oleju [...]

[...] chodziłem cały sztywny :D Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 3: 2 bułki pszenne 5 białek jaj 1 zółtko warzywa Posiłek 4: 150g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: [...]

[...] Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta,: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 200g kvargu Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 3: 70g płatków kuurydzianych 5 białek jaj 1 żółtko Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: [...]

[...] 2x10 -hantle 2x10 10-15kg podnoszenie w podpartym skłonie wraz z rotacją ciała w odcinku lędźwiowym, aż do momentu maksymalnej komforowej pozycji z dociągnięciem hantla do piersi -hantle pompowanie z ziemi 2x10 10-15kg - bird dog po 10 sekund 2x10 - mostki ale bez rąk/ na wzniesieniu kolejność miksuje, raz nogi raz ręce ale cały komplet na [...]

[...] płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 200g kvargu Posiłek 2: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g ryżu 250g twarogu 20g masła orzechowego [...]

[...] dieta: Posłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 50g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 20g budyniu 30g masła orzechowego 10g orzechów włoskich [...]